暮らしのリズムと体内時計

9月の「みんなのお産座談会」では、リズムについて考えました。

 暮らしのリズム、身体のリズムーー 私たちは、いろんなリズムに従って、毎日を送っています。

それは今、どんな状況でしょうか。今後、どうしていきたいでしょうか。

ある参加者の方は「子どもが小さいので、まだ朝早起きできていないんです」と明かしてくれました。 これから幼稚園に行くようになれば、早起きするようになるかもしれないけれど、すぐには習慣づかないことは理解している。だから、今、挑戦中。徐々に1週間の流れをつくって行けたらと。

 また夜は、他の大人の家族も同居しているので、どうしても遅くなってしまうという悩みも。  

わかります。私も過去に自分の両親と同居していたときに、生活リズムの違いに困りました。子どもが寝たい時間に、私の親はテレビを見ていたんです。子どもはどうしても気になって、寝にいけない…あるいは寝かしつけていても、音が気なる…。

子どもと大人の暮らしのリズムは異なります。もともと体内時計は25時間と言われていますよね。

ですが、実はそれは誤っているとの指摘もあります。 

https://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/20121203/332679/?P=3

正確さの追求は専門家にお任せします。ただ、人によって、そして年齢によって、リズムに差があることは事実です。

年齢に合わせて、またそれぞれの体調に合わせて、既存のリズムを保ちつつ、少しずつ、目標とする暮らしに近づけていけたらいいですよね。

暮らしのリズム、体内時計を健康的に正すには、光や生活の刺激がキーポイントになります。

まず起きたら、朝の光を浴びる。朝食、昼食はなるべく決まった時間にとる。

パソコンやスマホのブルーライトは、寝る直前には避ける。テレビや食事などの刺激にも注意する。夕食は就寝2時間前までにとるといいと言われますね。寝る直前だと、神経が高ぶってしまいますから。 

リズムを整えて、健やかな毎日を。妊婦さんはもちろん、家族に妊婦や幼い子がいるご家庭では、周囲の大人も、意識していきたいですね。